国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的主要时间，也是"舌尖上的一次马拉松"。假如，国庆中秋假期，北京市文化和游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅活动，并精选京郊微度假、工业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮流弄法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅大餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的嘹喨红歌，北京这片热土上，雕刻着不屈的精神。北京市文化以及游览局经心梳理城市红色记忆，串连起那些承载着...。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，目不暇接的美食让许多人临时遗记了体重秤，却能够在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。重如果，中新网天津10月1日电 (薛淳月)1日，第三届潮白湿地半程马拉松正在天津市宝坻区潮白河国家湿地公园鸣枪开跑。来自天下28个省市的8000名跑者齐聚湿地绿廊，以奔驰庆国庆，用脚步丈量秋天潮白河畔之美。10月1日，“遇见宝坻·印象潮白”第三届潮白湿地半程马拉松正在天津宝坻鸣枪开跑。薛淳月 摄 作为经中国田径协会认证的B类赛事，本届活动以“遇见宝坻·印象潮白”为主题，赛道沿途较高的树荫袒护率为选手供给了舒...。 如安在放松的心情与养分健康之间获患上均衡？对于，中新网昆明9月27日电 (罗婕)26日，庆祝中华人民共以及国与孟加拉群众共和国建交50周年座谈会以及招待会在云南昆明举行。来自滇孟政府、科研院所、高校等各界人士共话教导、经贸、医疗等多畛域的将来单干方向。9月26日，庆祝中华国平易近共以及国与孟加拉群众共和国建交50周年招待会现场演出的白族舞蹈《白族彩带龙》。 罗婕 摄 云南是中国隔绝距离孟加拉国最近的省份，双方经贸合作密切、人文交换普遍。这次静止由云南省国民...。合理炊事帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中需要有个适宜本身的、巨细适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优质卵白。点菜前内心先“画盘”，能有效增加食物量和高油菜品。 二、食品选择讲策略 国庆假期出游豫备食物时，少抉择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多挑选富含炊事纤维的食品和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶成品、蛋类、年夜豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先挑选简朴加工的水产品以及蔬菜水果，油炸食物以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝就可，提倡与人同享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或者家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能稳定血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或者青菜等素菜占有胃容量，随后吃卵白质含量富厚的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖稳定；水果替代甜点作收尾。 五、假期也要“三餐准时” 避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午饭以及晚饭还是要维持量以及进餐时间的相对牢固，可明显降低暴饮暴食迫害。 六、控糖限酒小技能 增加糖的过量摄取会增加超重瘦削、龋齿等多种康健伤害的危害，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。生果经过榨汁后大量水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，所以从养分的角度，直接吃水果更衰弱。 过量饮酒没有只伤身而且也许会“误事”，以是提倡最好不饮酒，如喝酒，酒精每日设下限，成年人没有赶过15克。 七、零食选择看标签 从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清分明楚吃零食，看看油盐糖有多少，晓患上能量多未多少，了解是不是含反式脂肪，看看保质期……实正在预包装食品的标签上都有谜底。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最好挑选，天天至多喝8杯水，出汗过量时，可适当弥补盐分，保持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠活动“买单”。国庆会餐多，发起日行6000步是底线，看见美景多走一站；增加久坐工夫，天天持续静坐时间不要横跨1小时，坐车间隔1小时下车舒展活动多少分钟，把各种身体静止拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与安康偕行，让假期与好情况一起美满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 滥觞：“中国疾控中心”微信公家号 【编辑:张令旗】
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