成都近千名跆拳道少年同场竞技 “运动过节”成新时髦

国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目标美食让许多人暂时忘却了体重秤，却年夜略在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的烦懑。　　如何在放松的心情与营养衰弱之间取得失调？正当炊事帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。　　一、先想“餐盘”，再想“菜单”　　假期正在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适宜自己的、巨细适中的圆盘：-->　　一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良卵白。点菜前内心先“画盘”，能实用缩小食品量以及高油菜品。　　二、食物抉择讲战略　　国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多挑选富含炊事纤维的食物以及天然食品，如全谷物、新颖蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆成品、原味坚果等。　　吃自助餐时先全场看一看，优先选择简稍加工的水产物以及蔬菜水果，油炸食物和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，至多选两种，浅尝即可，倡始与人共享。　　三、主食做到“粗细搭配”　　点餐或家中备餐时，积极选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能稳定血糖。　　四、进食种类排个序　　先吃凉拌菜或者青菜等素菜占领胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，增加血糖波动；水果代替甜点作扫尾。　　5、假期也要“三餐定时”　　防止“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午饭以及晚饭照旧要维持量以及进餐时光的绝对固定，可显著降低暴饮暴食风险。　　六、控糖限酒小技巧　　添加糖的过量摄入会增加超重瘦削、龋齿等多种安康风险的危害，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后少量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，直接吃水果更健康。　　过量喝酒不只伤身而且能够会“误事”，以是倡导最好不喝酒，如饮酒，酒精逐日设下限，成年人不高出15克。　　七、零食抉择看标签　　从食物的养分标签中能够找到很多营养信息。想要清分明楚吃零食，看看油盐糖有多少，懂患上能量多未多少，领会是否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食物的标签上都有谜底。　　八、再忙也要多喝水　　假期外出玩耍时，勾当量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳抉择，天天最少喝8杯水，出汗过量时，可适量补充盐分，维持水电解质平衡。　　国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆会餐多，倡议日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；增加久坐时光，每一天持续默坐时间没有要超出1小时，坐车隔断1小时下车舒展活动多少分钟，把种种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期完结体重秤没有报警。让鲜味与健康偕行，让假期与好状态一起圆满收官。　　作者：营养所 张妍、何丽　　来源：“中国疾控中心”微信公众号 【编辑:张令旗】

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大约，势不可挡，势在“磅礴伟力”——亿万群众会聚起推动中国式现代化的壮年夜协力。　　这是“休戚与共、荣辱与...

基于深度调研，明显，《中国新闻周刊》记者：李静　　发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志　　1935年年末，一个冬日的下午，林徽因已经在梁思成的办公室连续任务三个小时。那一年，她以及梁思成在山东曲阜考核了孔庙建筑群，并沿胶济铁路程经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“横蛮瑰宝”。归来后，有年夜批案头事情。此刻，里间只要她一个人，窗户正好可以鸟瞰天安门的院子。　　“现在是五点三十分。夜幕...