发布时间：2025-10-02 09:52 | 来源：策略大师 | 浏览：4403次
国庆中秋假期，北京市文化和游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特点文旅举动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。每一每，中新网9月30日电 据“微言教诲”微信公众号动静，近日，教导部、财政部联合印发《对于做好2025年银龄讲学筹划无关施行工作的通知》(如下简称《看护》)。依据国度银龄教师举动计划全体部署，往年计划招募7000名银龄讲学老师，发挥优良退休教师引领树模感化，匡助提拔村落庄学校教学水平和育人经管能力，鼓动城乡教导优质平衡发展。--> 《照顾》指出，2025年银龄讲学打算的实施范围以县为基本单元，主要面向脱...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西把柄地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不屈的精力。目前，不少人体检往往反省同样的几个基础项目。实在，分比方年纪段体检偏重点一模同样。怎样从年龄的角度科学挑选体检名目呢？ 差别年岁段体检“必查项”有哪些？ 30—40岁人群 “三高”是体检重点 30岁前人体各项机能虽处于顶峰状态，但这个年龄段的人遍及事情压力年夜、应酬多，饮食风俗不迷信以及活动量不足，容易发胖。--> 这一时期要重点关注血压、血糖以及血脂变化，若有异常需即将调整。 专家发起 每一半年检...。北京市野蛮以及旅游局经心梳理乡村血色记忆，串联起那些承载着坚定信奉的赤色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游路线。经常，中新网泉州10月1日电 (孙虹 于涵 谢堉林)文艺晚会、非遗互动体验、中外美食节……以“六五弦歌传四海 万千桃李颂中华”为主题，华侨年夜学9月30日晚在泉州、厦门校区同时举办国庆游园活动，庆贺中华国民共以及国建立76周年。9月30日晚，华侨年夜学举办以“六五弦歌传四海 万千桃李颂中华”为主题的国庆游园活动。图为学生表演节令鼓。华侨年夜学供图 文艺晚会现场，掌声与欢呼声此起彼伏。提线木偶、南音、舞龙扮演等...。 路线1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳怀念馆、郭沫若故居、宋庆龄旧居)→张自忠路 线路2：京西山水的血色足迹 百望山(黑山扈战斗纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联系站 路线3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户隧道战遗迹怀念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 路线4：大运河边的赤色文脉 中百姓兵兵器装备陈列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹大街→城市绿心森林公园(北京艺术中央、北京乡村图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：喷鼻山脚下的热血芳华 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国度植物园(一二·九纪念亭)→喷鼻山反动纪念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国度体育场、国家游泳中央)→中国共产党汗青展览馆→奥林匹克森林公园 线路7：卢沟桥畔的抗日狼烟 中国群众抗日战争思念馆→卢沟桥文化游览区(卢沟桥、宛平古城、中国人民抗日宁静纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 线路8：冀东山谷的成功军号 平谷冀东抗日依据地原址→京东大峡谷→鱼子山抗日战争纪念馆→红谷冀东抗战党史教导基地 路线9：平西深山的红歌洪亮 水峪村落→王家台烈士陵园→不共产党就没有新中国纪念馆→红色马安 路线10：红色片子的流金岁月 中国当代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国片子博物馆 【解密产业美学】 北京市文化和旅游局联合北京市经济和信息化局，推出 “感受大国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。线路带您探秘中关村落的AI创新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年轻字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、漫游数字艺术的奇异天下。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园文明艺术中间→中关村落国家自主创新示范区展现中心→中关村迷信城(海淀区)规划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗人造卫星，探秘百年铁路 路线点位： 乡村落大脑展现体验中心→中国航天北京卫星制作厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转机械人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪明医疗创新中央→呆板人大世界(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信前驱，漫游北京中轴线 线路点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信手艺馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨大电影环幕，夜游亮马河 线路点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国际风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 线路点位： 越界朝阳里→惠通时期广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 线路点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛衰弱零号店 【乐享殷勤赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公然赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也曾经经开赛。北京市横蛮以及游览局结合赛事，经心推出了8条“跟着赛事游北京”路线。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日正在北京举办，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡正在内的14位年夜满贯冠军以及5位曾经登顶天下第一的网球静止员将以及激情的观众一同活力退场。 线路1：网球+艺术园区的梦想之旅 路程：朝阳合生汇→向阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 线路2：网球+北京乡村落副中心大运河的活力之旅 路程：北都门会副中央三年夜野蛮设施(北都城市图书馆、北京大运河博物馆、北京艺术核心)→首开通州万象汇(超现场)→大运河文明游览景区北区→大运河文化旅游景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 行程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡城市营地 线路4：网球+雁栖山川的田园之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基旅店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文化中心 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园停止。年夜满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可患上到与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 线路1：乒乓+历史野蛮街区的探访之旅 行程：形式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(大满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的巧妙之旅 行程：首钢园→石景山游乐园→老山城市休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 第二天：卢沟桥文化游览区→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗址)→“栋能魔王”活动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的回响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值得一住的民宿】 北京市蛮横以及游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居乐趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢欣：国庆中秋假期时期，民宿推出“匠心智趣之旅”“田园野趣之旅”两年夜主题流动，将轻户外与文化体验巧妙融合。 地址：通州区台湖镇唐大庄村128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特色的院子组成，计划灵感与猫有关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇大吉利村猫第宅 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验结合。地址：门头沟区雁翅镇黄土贵村 “平易近宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉浸式体验”为外围，邀旅客解锁慢节奏的非遗时光。 地址：房山区河北镇半壁店村落村委会西800米 原乡里：将“长城文化”与“非遗平易近风”巧妙连系，白天长城巡游，民宿内亲手制造非遗叫花鸡。 地址：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相交融，香囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能摧残孩子的烦躁和设想力。 地址：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期时期，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可免费参加。 地点：昌平区后二路后院驿站 “平易近宿+采摘”寻美味 好友季：国庆中秋假期期间，民宿经心策划了“乡野寻秋月，月下话离散”主题活动，邀请旅客正在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的奇特兴趣，气氛感间接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园天天都会为孩子举办特色互动活动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在活动中接近大做作，感触采摘乐趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期期间，民宿为入住的游客送上专属福利：可免费前往周边的慢年光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地点：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：能够在民宿内品尝菊花宴。把美食与夜晚观星赏月串成一场有温度的假期。 地点：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：平易近宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木香，把“天然、喧扰、舒适、愉悦”落进每一次呼吸。国庆时代还准备了专属游玩攻略、特色户外徒步活动，探秘古道胜景，赏山河远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物活动信息，能够在“文旅北京”微信公众号审查) 【骑行看金秋风光】 骑行不是简单的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成了你的跑道。车辙延甜头，藏着都会未见的角落与山野未名的馥郁。北京市文化以及旅游局推出了10条骑行路线，带你品味金秋丰收的味道。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 线路3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户纯粹战留念馆-欧菲堡国际酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡市肆，约40公里 线路5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12千米 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花圃咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46公里 线路7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村-鱼子山村-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 线路9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河大桥-没有老屯，约47千米 路线10：岔道村-石峡村-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【漫游多彩乡村】 北京市文化以及游览局以“翱翔京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子摸索、户外生机、康养休闲三年夜市场，串连农村落风景、农事举止、地道美食、特色留宿等资本，打造10条共性化佳构乡村落游览路线，满足市民旅客沐日京郊休闲度假需要。 4条户外乡村落路线 门头沟区水峪嘴村落 玩耍路线：京西古道风景区-马致远旧居-山家咖啡-特性民宿-神泉峡风物区 昌平区下苑村落 游玩线路：骑行大本营-文明广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 大兴区半壁店村落 嬉戏路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特征民宿-呀路古热带植物园-北京人工动物园 怀柔区北沟村落 玩耍路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特征留宿-北沟村爬山步道 2条康养城市线路 平谷区玻璃台村落 游玩线路：玻璃台一线天-特征玻璃宴-特性民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 游玩路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生活体验馆-特性平易近宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村落 游玩路线：坡峰岭-红色背篓餐饮部-个性平易近宿-幽岚山童话丛林 通州区唐年夜庄村落 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼野蛮艺术馆-邪术餐厅-特色民宿-北京环球影城 顺义区焦庄户村落 游玩路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-特征民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特征民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已开票停业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充实彰显北京打造“演艺之都”的资本劣势与市场生气。 ●故国，我为你讴歌——国家年夜剧院2025国庆音乐会 扮演地点：国度年夜剧场音乐厅 演出时间：10月1日 ●“永恒的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 表演时光：10月2日至3日 ●“和乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地址：国家年夜剧场音乐厅 演出时间：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋侪们”国内芭蕾明星聚集 表演地点：国家大剧院歌剧院 演出光阴：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地址：北京国内戏剧核心·曹禺戏院 演出时间：10月1日至2日和4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地点：首都剧场 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 上演地址：北京保利剧院 表演时间：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地点：长安大戏院 演出时间：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地点：中国儿童剧场 上演光阴：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地点：南锣戏院 演出年光：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 扮演地点：北京天桥艺术中心年夜戏院 扮演时间：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶室》国庆节特别版 演出地址：北京展览馆戏院 演出工夫：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地址：天桥戏院 演出时间：10月6日至8日 ●北方昆曲剧院迎国庆典范剧目演唱会 演出地点：梅兰芳年夜剧场小剧场 演出时光：10月1日至2日 ●情况式悬疑戏院《朱莉蜜斯》 演出地点：繁星戏剧村环境式悬疑戏院 演出时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 上演地点：北京音乐厅 演出时间：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出地址：高兴麻花A66剧场 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队在中国》之太古大冒险 表演地点：中国木偶剧院卡酷戏院 演出时候：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 演出地址：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 扮演地点：华熙LIVE·五棵松 表演时光：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术中心 表演工夫：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 上演地点：国家体育场 演出时间：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 上演地点：北京艺术中心音乐厅 演出时候：10月1日 ●音乐剧《战斗与战争》 演出地点：北京艺术核心歌剧院 演出时间：10月1日至6日 ●话剧《傲慢与偏偏见》 演出所正在：北京艺术中心戏剧场 演出工夫：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地址：北京艺术中间音乐厅 演出时间：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 演出地点：国家年夜剧场台湖剧场 上演时候：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地点：乡村落绿心森林公园 演出光阴：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 演出地点：北京世园公园飞行营地 演出工夫：10月2日至3日 【丰富多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰富多彩的文化娱乐活动，文化市集、游园会、音乐节……不管是偏偏爱传统文化，仍是喜爱时髦潮水，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华美食荟 活动时间：克日起至10月31日 活动所在：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国内艺术季 静止工夫：克日起至11月尾 举动地址：以亮马河为中央纽带，勾通“三里屯—朝外”演艺特征群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生机区。 ●第十六届曹雪芹文明艺术节 活动时间：10月1日至8日 活动地点：国家动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活动时间：10月1日至5日 活动地点：凤凰岭景区 ●三山五园文明墟市 活动时间：10月1日至8日 活动地址：颐和园、同庆街 ●第九届中国戏曲文明周 静止时间：9月29日至10月5日 活动地址：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 勾当时间：10月1日至11月16日 活动地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 运动时日：10月6日至10月7日 活动地点：北京乡村绿心丛林公园 ●首届中国国内糖果季 活动光阴：克日起至11月16日 勾外地址：首钢园(首钢滑雪大跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下奇妙夜 勾事先光：即日起至2026年3月下旬 举动地点：天下公园 ●居庸关夜长城系列演出举止 运动时候：10月1日至7日 活动地址：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动时候：克日起至10月19日 活动地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 流动时候：即日起至10月7日 勾外埠点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋天 活动年华：10月1日至8日 运动地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农平易近丰登节暨第十三届长城板栗野蛮节 流动时间：本日起至10月8日 流动地点：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 活动光阴：即日起至10月31日 活动地址：古北水镇 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 流动时辰：10月2日至3日 活动地点：北京世园国内游览度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市横蛮以及游览局诚邀国内外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人墨客笔下北京最美的秋天。 更多精美流动内容，可以在“文旅北京”微信平易近众号及各区、各活动主办方交际平台民间账号检查。 【编纂:王琴】
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中新网上海9月28日电 (记者 许婧)“友好相伴 美好职场”——上海工会推进“家庭友好型工作场所”建设主题活动28日在上海举行。活动通过经验分享、案例展示与跨界对话等形式，汇聚各方智慧，示范引领更多用人单位创新实践，探索支持生育友好、关爱女职工的路径和方法，推动用人单位制定措施，打造有利于男女职工平衡工作、家庭和个人生活的工作环境。 据了解，为鼓励各单位积极推进家庭友好型工作场所建设，今年上海市总工会重点组织开展了“家庭日”活动案例征集工作，各级工会踊跃参与，涌现出一批具有示范意义的典型成果。其中，推选出10个案例作为2025年推进家庭友好型工作场所“家庭日”活动的十佳案例，并将案例典型做法通过二维码扫码形式，供所有单位学习借鉴，携手推进家庭友好型城市建设。活动现场，“十佳案例”的单位代表上台接受了荣誉。 当天，上海边检总站带来了情景剧《缘来一家人》。该剧以“当职场遇上爱情，当工作邂逅家庭”为主线，演绎了上海边检总站通过设立“婚恋办公室”，化身“幸福红娘”，为青年民警牵线搭桥、排忧解难的生动故事。用人单位从职工实际需求出发，将关怀延伸到婚恋领域，帮助青年职工安居乐业，筑牢幸福根基的暖心实践，引发了与会者的广泛共鸣。 TED发言环节中，欧莱雅(中国)有限公司工会副主席陈佳昕和商汤科技(上海)副总裁、首席运营官骆静先后登台，分别以《欧歌引航 “她”绽芳华》和《绽放她力量 共创AI未来》为主题发表演讲。两位企业代表的分享，为现场观众解锁了建设家庭友好型职场的“幸福密码”。 活动还特别设置《生育友好政策汇编》互动问答环节。主持人携手AI机器人助手“小友”，开展一场别开生面的政策知识问答，现场观众积极投入，在轻松愉快的氛围中加深了对相关政策的理解和记忆。活动现场。 上海市总工会供图 活动的压轴环节围绕“生育友好我来谈友好职场共同建”的圆桌访谈展开，上海市人社局、学校、央企、民营企业、多孩职工家庭等多方代表从各自领域出发，畅所欲言。上海市总工会方面表示，此次访谈深刻阐释了家庭友好型职场建设需要政府、企业、社会、家庭形成合力，共同推进，才能最终实现职场与家庭的和谐共赢。(完)--> 【编辑:胡寒笑】
时下，随着生活方式和饮食行为习惯的改变，超重、肥胖的人群越来越多。水果给人的第一印象就是水分多，酸甜可口，含有丰富的膳食纤维、维生素，饱腹感也十分强。网络上关于吃水果减肥的各种传说也是铺天盖地，吃水果减肥靠谱吗？真相是：未必。--> 有些水果口感不甜，但所含的糖分一点不少，有些水果软软糯糯营养很高，但热量也不含糊，拿它当饭吃还不如正常吃一碗大米饭。这类水果往往能量高、含糖量高、膳食纤维含量低，都不是用以减肥代餐的明智之选。今天就给大家盘点六种虽营养美味但需要控制摄入量的水果。 牛油果 牛油果，别名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有“森林奶油”的美誉，还富含叶酸以及丰富的维生素B6、膳食纤维。 牛油果脂肪含量(15.3克/100克)非常高，但其脂肪主要成分是单不饱和脂肪酸，尤其是油酸。每100克热量达到惊人的171千卡，相当于147克米饭(约2至3碗)，食用时应减少主食的食用量。 榴莲 榴莲，气味浓烈，爱之者赞其香，厌之者怨其臭。不可否认的是，榴莲含有丰富的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B2、钾、钙，多种氨基酸和植物活性成分(如黄酮、花青素)，可调节机体代谢，提高机体免疫力。 果肉含丰富的碳水化合物，每100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭相当。1克脂肪在体内代谢产生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典型的高脂、高糖、高热量水果，这也意味着吃同等重量的榴莲，要比吃其他水果摄入更多的热量。现在，你不难理解榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比喻了吧，食用的时候注意控制量。 菠萝蜜 菠萝蜜，别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味甜蜜浓香，生津除烦，解酒醒脾，为上等水果。成熟果实的包肉含有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素(B1、B2、B6)、维生素C、钾、镁。 每100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量相当于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典型的高糖水果。因此，有体重管理需求或超重和肥胖人群，在食用时一定要控制好量。 冬枣 冬枣，别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等，味道可口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甘甜清香，营养极为丰富。 一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量在水果界也是一骑绝尘，每100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山楂(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗左右即可满足正常人体全天维生素C的推荐摄入量，可快速补充维生素C,预防口腔溃疡和牙龈出血。 此外，冬枣还含有多种矿物质、维生素和膳食纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素和三萜类化合物，能帮助身体清除过量的氧自由基，延缓衰老和预防癌症。 事实上，冬枣的含糖量一点也不低，每100克含糖量达到惊人的27.8克，热量高达113千卡，相当于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量还是偏高的。倘若每天吃3至5颗，热量大约在50至80千卡，热量接近一个苹果，完全可以接受。吃再多的话，需要减肥的朋友就要掂量掂量了。 香蕉 香蕉是典型的热带、亚热带水果，软糯香甜，老少皆宜。含多种矿物质和维生素。其中维生素A能促进生长，提高机体抵抗力，对视力健康也非常有好处；维生素B1能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；维生素B2能促进人体正常生长和发育；香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，其含有丰富的镁，促进肌肉放松，缓解疲劳。 每100克香蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，相当于80克米饭。在一些热带地区，香蕉还作为主要粮食，常被当作主食来充饥。因糖分含量高，食用过多也会导致超重和肥胖，对于超重和肥胖人群可以把香蕉当作主食来食用，注意控制量。 雪梨 因果肉洁白似雪如霜而得名的雪梨，鲜嫩多汁，具有生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗价值。含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等丰富的膳食纤维，经常吃梨，预防便秘。 虽然含水量在78.3%，但每100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，相当于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，也是碳水化合物含量较高的水果。食用时最好控制量，每日最好不要超过一个。 减肥水果的必备“素养” 要想靠吃水果来减肥，水果必须具备以下特征：水分含量高、能量低、含糖量低且富含膳食纤维，饱腹感强。以下是常见适合减肥的水果(碳水化合物普遍低于10%)推荐。 仁果类酸梨、旱苹果、木梨等； 核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等； 浆果类马奶子葡萄、草莓等； 柑橘类葡萄柚、小叶橘、柠檬等； 热带、亚热带水果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等； 瓜果类西瓜、白兰瓜等。 虽然这些水果普遍含糖量低，但减肥最核心是控制热量摄入总量，比如每100克苹果的热量虽然很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就和100克香蕉的相当了。除了吃低糖水果并注意控制量外，均衡饮食、规律作息、适当运动也很关键。 文/高春海(注册营养师) 【编辑:于晓】